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Dormir, c’est bien, mais dormir correctement, c’est mieux !

Pour que le sommeil soit réparateur, un adulte doit en moyenne dormir entre 7 à 9h. Or, ce temps de sommeil est de moins en moins respecté. D’après une étude réalisée par santé publique France en 2019, les Français dormaient en moyenne 6h42. Ce manque de sommeil peut avoir des répercussions sur la santé mentale et physique. Irritabilité, stress accru, concentration moins élevée, augmentation des risques de maladies cardio-vasculaires

Quels sont les avantages à bien dormir ?

Vous l’avez compris, le manque de sommeil peut être mauvais pour la santé. Et prendre en main son sommeil pour mieux dormir, c’est primordial. Passer une bonne nuit influence positivement l’appétit et permet d’être de meilleure humeur. Vous tombez également moins souvent malade car un bon sommeil renforce votre système immunitaire, répare vos tissus et organes touchés, bref, il n’y a que des avantages à bien dormir !

Quelques conseils pour mieux dormir !

La préparation du sommeil se fait avant l’heure du coucher. Pratiquer une activité sportive, même de 30 minutes est sain pour le sommeil. Veillez cependant à ne pas faire de sport trop proche de l’heure du couché. Il faut aussi arrêter tous les écrans 1h avant. La lumière bleue perturbe la sécrétion de la mélatonine et rend plus difficile l’endormissement. Eviter de manger des repas trop lourd afin de faciliter la digestion. Pour s’endormir plus facilement, il faut que l’environnement s’y prête. Ainsi, assurez-vous que votre chambre soit suffisamment sombre pour éviter de parasiter votre sommeil. Bannissez également toutes les sources de bruits qui peuvent fortement le perturber. L’idéal de température dans la chambre est de 18° la nuit.

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